posilek przed po

Witam, proszę o odpowiedz na moje pytania związane z odżywianiem: (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze [...]

Witam! mam 19 lat, staż treningowy 18 miesięcy, waga 80 kg, wzrost 183 cm. Poniższa dieta jest taka a nie inna, bo po prostu nie mam sposobności aby cos zmienić;/Proszę o ocenę: śniadanie 6:00 . - płatki z jogurtem -omega3 posiłek w pracy 9:20 -3 kanapki z serem i szynką posiłek w pracy 12:00 - 2 bułki z szynką i sałatą posiłek w pracy: - jabłko [...]

Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg 7:30 Płatki owsiane Mleko - szklanka Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z [...]

UWAGA - Promocja Wakacyjna ! (tylko do wyczerpania zapasow) Anaboliczny Posilek Zastepczy - az 42g bialka na porcje Zestaw 3 opakowan MRP za jedyne 249 zl ! (oszczedzasz az 150 zl !) w zestaw wchodzi: 1 x MRP 2250g Truskawka 1 x MRP 2250g Wanilia 1 x MRP 2250g Czekolada Link do zestawu: http://************/index.php?cmd=15&id=194 Dodatkow [...]

[...] itd to 30 minut po sniadaniu bede bral to porcje a jak bedzie ok to 30 minut przed a druga porcje cp bede bral przed treningiem tylko przed treningiem godzine zjadam posilek przedtrenigowy i kiedy ta porcje cp wypic? 30 minut po posilku a 30 minut przed trenigniem czy bezposrednio przed treningiem ?? a zma apteczne zjesxc po [...]

Witam, niedługo będę redukował tkankę tłuszczową i mam pytanie głównie dotyczące suplementów i czasu ich brania. Po treningu siłowym chciałbym zacząć robić cardio ok 15-30 minut w dni, kiedy wracam samochodem lub autobusem do domu, a w dni kiedy wracam pieszo, dość szybkim marszem ok 20 minut drogi. I oto moje pytania: 1. Kiedy i czy w ogóle [...]

Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

Jak oceniacie jadłospis ? Vita-min Olimp Posiłek pierwszy: - Serek wiejski, oliwa z oliwek, 3 gotowane jajka, maślanka Posiłek drugi: - 100 % whey isolate, Scietec - słonecznik - pomidor Posiłek trzeci - Pierś z kurczaka, ryż, pomidor, ogórek kwaszony, Przed treningiem: Bcaa G-force 1150 TRENING Po treningu: Carbonox, Bcaa G-force 1150 - Kasza [...]

[...] (nogi+barki) Sob. Prace domowe (bez treningu) Nd. Basen? Biegi - przygotowuję się do dystansu półmaratońskiego. Planuję zażywać BCAA i białko (bcaa->trening->bialko+owoc->posilek) Nie wiem jak zazywac w przypadku gdy najpierw ide na silke, pozniej aeroby. Pytanie jest o suple. Czy takie suple beda w porzadku przy moim celu? Czy taka [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

Witam, moja waga wynosi 64kg, jestem endomorfikiem i trenuje 2 lata. Trening 3 razy w tygodniu. Oto dieta: Posiłek 1: Jajecznica (6 białek i 1 żółtko) 2 kromki chleba razowego sojowego Posiłek 2, 3(przed treningiem) i 4(po treningu): 100g piersi z kurczaka 80g makaronu 80g-100g warzyw Posiłek 5: Serek Wiejski 200g oliwa z oliwek 10g B-145g [...]

Witajcie. Mam 173 cm wzrostu, 72kg, zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczen wynosi 2639 bazujac na tym sposobie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moja dzien pod wzgledem zywienia wyglada mniej wiecej tak: 1.Sniadanie 100g~ platkow owsianych + mleko 2 jajka 2. II [...]

Cześć. Mam kilka pytań odnośnie odżywki białkowej. Ostatnio takową sobie zakupiłem w celu uzupełnienia diety. Smak cappuchino. I raz, że jak rozrobiłem z wodą to nie bardzo mi posmakowała, a dwa, że następnego dnia wzdęło mi brzuch (piłem z godzinkę przed spaniem). 1. Jak poprawić jej smak? Czy dobrym pomysłem byłoby rozrabianie np. z kawą albo [...]

Siema wszystkim!Jestem tu nowy niemogłem nic podobnego znalesc wiec pisze. Dawniej trenowałem tylko na siłowni głuwnie na siłe i mase ale teraz przerzuciłem sie na sporty walki trenuje w domu bo mam w miare dobre warunki(posiadam worek,gruszke,ławke hantle,rekawice itp.).Kiedyś jak cwiczyłęm na siłowni to Posiłek spozywałem jakas 1 godz przed [...]

Naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące czasu przyjmowania posiłków przed i po treningu. Jedna teoria mówi o tym, że nalezy przyjmować posiłek ok. 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast. Druga teoria mówi, że należy przyjmować posiłki co ok 2,5 - 3h. No i właśnie... Jeżeli zjemy coś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń, [...]

Więc mam profi whey mass, ovopol, carbo,kreatyne Olimpa. Czy dobrze to łącze: rano kretka 30 minut po śniadanie, 3 godziny po śniadaniu 50g Profi.Przed treningiem posiłek, po treningu kretka i 50 g carbo, po 30 minutach 50 g profi a po godzinie posiłek potreningowy. Na noc 30 g ovopola. I co wy na to

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na [...]

Hello. Mama kumpla który miał już stycznośc ze siłownią, tzn. ćwiczył tak jak ja jakiś rok może trochę więcej. Niestety jego dieta pozostawia wiele do zyczenia tzn. nie jest tragiczna ale mogłaby być lepsza. Oto ona: Śniadanie: płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po [...]

[...] owsianych owoc orzechy wloskie 30g B:33g W:60g T:28 3)obiad(przedtreningowo), 14:00 ryz bialy 160g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:42g W:126 T:8g 4)posilek potreningowy, 17:00 odrazu po treningu banan lub wafle ryzowe 30 minut po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba [...]

[...] najpierw 45 min przed animal staka i i 20 min puzniej pumpa plus bcaa czy inaczej ? po treningu bcaa, 6caps cm3 magnez, 20 min puzniej bialko plus jakies wegle godz puzniej posilek po nim 3 tabl uniliver,lecytyna,omega3, i teraz jak tutaj wstawic carnityne i blonnik ??? a może ktos jeszcze inaczej to widzi ile brac caps dziennie cm3 ? i czy po [...]